练习陈式太极拳老架一路呼吸怎样配合
在行拳走架时,呼吸要注意: 一 就是发力时一定是呼气。 二 吐纳最好是在静功状态下练习,对于行拳走架尽量不要太着重呼吸,做到呼吸自然就好。 三 行拳走架一定要气沉丹田,立身中正。不要把气停在胸口,尽量往下沉。陈式太极拳老架一路教学
1、起势要稳,双脚与肩同宽,膝盖微屈,全身放松,呼吸自然,把注意力集中在丹田。
2、缠丝劲是核心,动作要走圆弧,像拧毛巾一样螺旋发力,手臂和腰胯要协调配合,不能脱节。
3、重心移动要清晰,单鞭”“搂膝拗步”这些动作,重心从一条腿慢慢转到另一条腿,保持身体中正。
4、发力动作要分明,掩手肱拳”,蓄力时放松,发力时突然爆发,但注意用腰劲带动手臂,不是单纯用胳膊使劲。
5、注意呼吸配合,一般收回动作时吸气,推出动作时呼气,保持深、长、匀、缓。
6、常见误区:架肘(肩膀紧张)、弯腰驼背、重心飘忽不定,练习时可以对镜自查或找老师纠正。
7、每天坚持练一段,不用求快,把每个动作拆解清楚,慢慢连贯起来,体会“节节贯穿”的感觉。
8、老架一路共74式,适合慢慢打磨,长期练习能提升协调性和内劲,但关键还是持之以恒。
相关问题解答
1、我刚开始练老架一路,呼吸咋配合啊?
答:千万别硬来!一开始就想着呼吸配合动作容易憋气,咱新手就记住“自然呼吸”四个字,先专心把动作路线和重心转换搞顺溜,等动作熟练了,呼吸自然会跟着节奏走,慢慢就能找到“开吸合呼”(比如出手时吸,收手时呼)的感觉。
2、老师总说“气沉丹田”,这到底该咋操作?
答:别把它想得太玄乎!说白了就是在放松的前提下,用深长的腹式呼吸,吸气时感觉腹部微微鼓起,呼气时慢慢收缩,把气呼透,特别注意别挺胸憋气,肩膀沉下去,胸口松开来,气自然就下沉了,这得慢慢练,不是一天就能成的。
3、打到发力动作时该怎么呼吸?
答:记住一个诀窍:“发力必呼气”!比如掩手肱拳这种发力动作,一定是短促有力地呼出声,把气吐出去,这样力量才能发得透,也不会伤着自己,可千万别在发力时憋着气或者吸气,那会憋出内伤的。
4、听说还有“逆腹式呼吸”,咱们要用吗?
答:那是高级玩法!咱平时练老架一路,用自然的腹式呼吸就完全足够了,逆腹式呼吸(吸气收腹,呼气鼓腹)是在套路非常熟练、气息控制得特别好之后,师父才会带着练的东西,初级阶段强求这个,反而会练岔气,得不偿失。
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